1 σετ δουλειάς/άσκηση μέχρι αποτυχία, αργό tempo, μετά αποκατάσταση. Με λίγα κιλά, η πρόοδος έρχεται από reps / tempo / rest-pause / partials.
Γράφεις reps στα κουτάκια κάτω από κάθε άσκηση → πατάς “Αποθήκευση” → περνάει Ιστορικό & Στατιστικά.
Γράψε reps/rest-pause ανά άσκηση. Το “βάρος” είναι προαιρετικό (για να βλέπεις τάση).
Πόδια με tempo + ισομετρικά = θα σε “γράψουν” και χωρίς πολλά κιλά. Τίμιο Mentzer σπίτι.